[...] na triceps, przysiadów bez obciążenia, martwych ciągów, wyciskań na barki, głową skłonów w przód i tył, wspięć na palce, tak abyś przygotował cały aparat do ruchu do pracy. A później przed konkretnym ćwiczeniem np martwym ciągiem. Jeśli Twój ciężar to 100kg zacznij od 50kg i dodawaj po 10. Układ nerwowy się rozkręci i mięśnie do [...]
Przeczytaj post sonbatego gdzie opisywal jakie posilki zabiera do pracy i ile mu zajmuje samo ich przygotowanie. 8h to nie jest duzo. Wcinasz przed wyjsciem - po 3h atakujesz jajecznice + kanapki (zimna tez moze byc dobra) - po nast 3h gainera + bialko i po powrocie pelny obiad. Pracowalem od 8.00 do 22.00 i dawalem rade. BCAA samo jak [...]
[...] kaszami. Pierś (ok 200 gr)kurczaka kroję w kostkę, gotuję z niewielką ilością wegety. Mieszam z ugotowanym ryżem lub kaszą ( 200 gr). Dziele w pojemniki na dwie porcje ( do pracy ). Jak nie przechowuję w lodówce, to do podgrzania wystarczy gorący kubek. To ten dodatek uratował mi życie :)) Ogórkowy, pomidorowy i wszelkie grzybowe są rewelacyjne. [...]
[...] kilka mniejszych omletów. Smażyć należy na najmniejszym ogniu z obu stron.. W razie potrzeby można wcześniej dosłodzić słodzikiem. Można zjeść na zimno (zabrać do pracy). 2) Błyskawiczny kurczak z mieszanką warzyw 730.3 kcal b: 88g tł: 16.33g ww: 57.63g Składniki: Warzywa mrożone na patelnie – patrz na opakowaniu aby nie miały [...]
Dobra zamykam japę i jakoś w czerwcu lub lipcu albo pod koniec roku pójdę-muszę pójść do pracy i kaske przykisić. Acha piszę tam,że 120 zł za miesiąc i ,ze można przychodzić ile sie chce czy np. można wpaść do gymu i są jakieś treningi dla siebie z boksu o którejś godzinie?I po zapisie jakiś karnet dostaje ? Chodzi o jedno czego nie rozumiem i nie [...]
heh, szczerze to nie wiem co pisac widze, ze Twoje podejscie do pracy nad sylwetka jest zle byc moze schudniesz na takim odzywianiu, ale jak bedziesz sie czula? i wygladala po? nie wiem, jak w koncu z Twoja aktywnoscia, ale zaproponowane menu pewnie dostarczy zbyt malej ilosci makroskladnikow/kalorii abys schudla efektywnie po jakims czasie [...]
[...] to (1) po (2) nie wiem czy wiesz ale tłuszcz odgrywa kluczową role w czyms co sie nazwa "smak potraw" wiem bo kiedyś tez próbowałem jadać ryż z kurakiem do pracy bez oleju nawet kropli :) wytrzymałem dwa tygodnie: wióry sa dla korników i krulików do siusania. planowe dodwanie tłuszczów do diety sprawia ze jedzonko jest smaczne [...]
[...] istnieje takie pojęcie jak fajne schudnięcie bez aktywności fizycznej, szczególnie treningu siłowego. Pewnych podstaw nie da się ominąć. Schudniesz bez angażowana mięśni do pracy, ale będzie to wyglądało źle. Oczywiście kwestia gustu, ale jeżeli wygląd chudej osoby z brzuszkiem jest dla Ciebie ok, to tak będziesz wyglądał. Niezbędne jest [...]
[...] 10 optimum. Po prostu w wakacje, gdy mam wolne, po 2-3 dniach organizm sam sobie reguluje sen 22-8. Czuję się wtedy optymalnie. Gdybym miał budzić się o 6 (czyli jak do pracy - wtedy jest 8h) to ewidentnie czuję niedosyt. Co do pobudek w nocy celem spożywania to kiedyś próbowałem praktykować. Niemal natychmiast wykluczyłem posiłek. Jedzenie [...]
[...] wiekszym Stażu i doświaczeniu Można dodać BCAA poprawiaja one teoretycznie regeneracje , wytrzymałość na treningu, lecz tobie nie sa potrzebne chyba ze robisz aeroby. 3.Stosować można jesli ma sie braki w diecie i nie dostarczasz wszystkich składników z niej, lub jesli do pracy do szkoły nie mozesz wziąść posiłku wtedy bulk/gainer przydaje sie
[...] taka opcje ale jak przyjde po 21 do domu zanim zaczne cos tam przygotowywać to juz 22:00 zanim zjem zanim posprzatam chwilke odpoczynku i spać trzeba isc bo rano do pracy.Wieć pomyslałem ze moze jakoś to można zamienić na taki szybszy posiłe.Zapomniałem dodać ze jeszcze zapodaje rodzynki ale nie po kazdym treningu. Ale pewnie bede musiał [...]
[...] przed treningiem - uzasadnienie jest proste - po pierwsze z pełnym-dosłownie żąłądkiem marnie się trenuje ,poza tym duża częśc krwi zostaje przepompowana i zaangażowana do pracy organów trawiennych co raczej uniemożliwi ci "napompowanie" mięśni podczas trenigu! po drugie: zbyt późno zjedzony posiłek węglowodanowy (proste?,złożone?) [...]
Białko to standardowo, z reguły po treningu gdy wchłanialność jest dosyć zwiększona. Natomiast gainer do pracy, ma zastąpić jeden posiłek, który niestety z przyczyn ode mnie nie zależnych nie jestem w stanie dorzucić do jadłospisu. Dotychczas w to miejsce wkładałem banana/jogurt naturalny.
[...] a bierzesz się za coś o czym nie masz pojęcia , poczytaj , potrenuj , poznaj nieco siebie i wtedy układaj plany . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html Co do godziny treningów , nie jest to dobra pora , CUN nie zdąży się w pełni zaktywizować do pracy . I nie FWB tylko FBW ;-)
[...] rozwiazaniem bedzie najprostsze , wszystko buduj od podstaw jak dom (fundament,dom,dekoracja) skup sie na cwiczeniach złozonych gdzie angazujesz max parti i stawów do pracy . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 3 x w tygodniu . DIETA to [...]
Tak wyglada moj zestaw supli... Z racji tego, ze zaczynam wkrotce okres masowania to przyda sie. Do konca tyg. jeszcze pociagne redukcje i od poniedzialku zaczne powoli masowac. Wszystko co i jak rozpisze pozniej teraz lece na trening bo na noc ide do pracy;/ poki co pozdrawiam :)
Pieczywo to nie sa węglowodany proste, tak samo biały ryże jak sporo osób uważa go za węglowodany proste, niektórzy i na tłuszczach dobrze się czują do obecnego bilansu dodaj ok 500 kalorii i obserwuj co się dzieje. Czy masz energię do pracy i na treningi czy w lustrze sylwetka wygląda ok. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-31 21:32:19
Dzieki za pomysly-sprzedaje ciuchy,w tym samym budynku jest spozywczak,nie jestem wielkim biznesmenem ale da sie z tego zyc,moze drazni niektorych to ze przyjezdzam do pracy dobrym samochodem,ze mam za co sie ubrac-a wcale nie chodzi mi o jakies wywyzszanie sie,jestem normalnym czlowiekiem. Jak beda jakies straty materialne to sprobuje z [...]
Dominator testuje suple od Hi-Teca
